マシンピラティスに興味はあるけれど「難しそう」「ハードルが高い」と躊躇していませんか？

じつは、マシンピラティスこそ運動が苦手な初心者におすすめのトレーニングです。

なぜなら、専用のマシンが身体の動きを補助してくれるため、筋力がなくても正しいフォームで効果的に運動できるから。

この記事では、以下の流れでマシンピラティスについてトレーナーが徹底解説します。

• マシンピラティスの基礎知識
• マットピラティスとの決定的な違い
• 得られる具体的な美容・健康効果
• 代表的なマシンの種類

最後まで読めば、マシンピラティスへの不安がなくなり、理想のボディラインを手に入れるための第一歩を迷わず踏み出せるようになるでしょう。

マシンピラティスは専用の器具（マシン）を使うピラティス

マシンピラティスとは、専用の器具（マシン）を使用して行うピラティスのことです。 もともとリハビリテーションを目的として生まれた運動であり、身体に過度な負担をかけずに、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

マシンピラティスの大きな特徴は以下の3つ。

• 専用の機械を使って身体を整える運動
• リハビリ生まれで怪我のリスクが低い
• 数百種類以上のエクササイズが可能

それぞれ解説します。

専用の機械を使って身体を整える運動

マシンピラティスの最大の特徴は、ピラティス専用に開発されたマシンを使用することです。

マシンにはバネ（スプリング）、ロープ、滑車などが取り付けられています。

これらを調整することで、利用者の筋力や柔軟性に合わせた負荷設定が可能。

自分の体重だけで行う運動とは異なり、マシンのサポートがあるため、動きの軌道が安定します。

運動経験が少ない人でも、狙った筋肉に的確にアプローチすることができます。

リハビリ生まれで怪我のリスクが低い

マシンピラティスは、怪我のリスクが低く安全性の高いトレーニングです。 第一次世界大戦中、負傷した兵士がベッドの上でもリハビリを行えるように考案されたのが始まりだからです。

重いダンベルを持ち上げるようなトレーニングとは違い、バネの張力を利用して負荷を調整します。

関節への負担を最小限に抑えながら筋肉を強化できるため、高齢者や体力に自信がない人でも安心して取り組むことができます。

数百種類以上のエクササイズが可能

マシンピラティスで実施せきる運動は、数百種類以上にもなります。

1つのマシンであっても、寝た状態、座った状態、立った状態など、さまざまな姿勢で運動ができるからです。

全身をまんべんなく鍛える動きもあれば、二の腕や内ももなど、特定の部位をピンポイントで引き締める動きもあります。

飽きることなく継続できる点も、大きな魅力といえるでしょう。

マシンピラティスとマットピラティスの3つの違い

「マシン」と「マット」、どちらを選ぶべきか迷う人は多いことでしょう。

結論からいえば、初心者が早く効果を実感したいならマシンピラティスがおすすめです。

両者の違いを明確にするために、以下の3つの観点で比較します。

• 負荷の調整のしやすさ
• フォームの習得難易度
• 対象となるレベル

負荷の調整のしやすさが違う

マシンピラティスは負荷の調整が容易ですが、マットピラティスは調整が難しいという違いがあります。

マシンはバネの本数や強さを変えることで、負荷を重くすることも、逆に軽くして動きをサポートすることも自在です。

一方、マットピラティスは基本的に「自重（自分の体重）」が負荷となります。

体重を変えることはできないため、筋力が弱い人にとっては負荷が強すぎたり、逆にアスリートには軽すぎたりすることがあります。

フォームの習得難易度が違う

正しいフォームを習得するのは、マシンピラティスのほうが簡単です。

マシンにはガイドとなるレールやストラップがあるため、身体の動かし方が自然と誘導されるからです。

マットピラティスは、何もないマットの上で、自分自身の筋力と感覚だけを頼りに正しい姿勢をキープしなければなりません。

「体幹を使って姿勢を保つ」という感覚をつかむまでに時間がかかるため、初心者の場合、効かせたい筋肉以外に力が入ってしまうことがよくあります。

おすすめの対象レベルが違う

それぞれの特徴から、おすすめの対象レベルは以下のようになります。

• マシンピラティス： 初心者から上級者まで、すべてのレベルの人におすすめ
• マットピラティス： 身体の使い方がわかっている中級者以上、または手軽に始めたい人におすすめ

「初心者はマットから」と思われがちですが、じつはマシンのサポートがあるほうが、正しい動きを早くマスターできます。

マシンピラティスで得られる3つの効果

マシンピラティスを継続することで、期待できる 主な効果は以下の3つです。

• 姿勢改善とボディラインの引き締め
• インナーマッスルの効率的な強化
• 肩こりや腰痛などの不調緩和

それぞれ見ていきましょう。

姿勢改善とボディラインの引き締め

もっとも代表的な効果は、姿勢の改善とボディラインの引き締めです。

マシンピラティスは、背骨や骨盤を正しい位置に整えながら動くことを重視しているからです。

猫背や反り腰などの歪みが整うと、内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹が解消されます。

また、姿勢が良くなることで、普段の生活でも筋肉が正しく使われるようになり、全体的に引き締まった印象になります。

ピラティスでダイエット効果を最大にするコツは、ピラティスで痩せるのは本当？ダイエット効果を最大化する3つの秘訣も参考にしてください。

インナーマッスルの効率的な強化

マシンピラティスは、身体の深層部にあるインナーマッスルを効率よく鍛えることができます。

マシンの不安定な台の上でバランスを取りながら動くことで、自然と体幹部分の筋肉が動員されるからです。

インナーマッスルが強化されると、身体の軸が安定し、太りにくい代謝の良い身体へと変化していきます。

ムキムキのアウターマッスルではなく、しなやかで女性らしい筋肉をつけるのに最適です。

肩こりや腰痛などの不調緩和

慢性的な肩こりや腰痛の緩和も期待できます。

ピラティスの動きには、背骨を一本ずつ丁寧に動かす動作が多く含まれており、これが背中まわりの筋肉の緊張をほぐすからです。

また、肩甲骨や股関節の可動域が広がることで、血流が促進されます。

身体の凝り固まった部分が伸び、痛みの原因となる姿勢の悪さが改善されるため、根本的な不調の解消につながります。

代表的なピラティスマシンの種類

マシンピラティスで使用されるマシンには、いくつか種類があります。 スタジオによって設置されているマシンは異なりますが、ここでは代表的な4つを紹介します。

リフォーマー

ピラティスマシンの代名詞ともいえる、ベッド型の万能マシンです。 滑車で動く台座（キャリッジ）の上に乗り、バネの抵抗を利用して運動します。

寝た姿勢で足の運動をしたり、座って腕を引いたりと、全身のトレーニングができます。

ほとんどのピラティススタジオに導入されており、初心者が最初に触れることの多いマシンです。

キャデラック

ベッドの上部に金属製のフレーム（枠）が組まれた、大型のマシンです。

ぶら下がる動きや、空中で身体を支える動きなど、リフォーマーよりもさらに立体的なエクササイズが可能です。

高さがあるため、空間を広く使ったダイナミックな動きができるのが特徴。

特定の部位を集中的に鍛えたい場合や、リハビリ目的でもよく使用されます。

バレル

樽（タル）のようなアーチ型をしたマシンです。 背骨を反らせたり、横腹を伸ばしたりする動きに特化しています。

脊柱（背骨）の柔軟性を高めるのに非常に効果的です。

姿勢改善や、胸を開いて呼吸を深めたいときに適しています。

チェアー

椅子のような形をしたコンパクトなマシンです。 座面の下にペダルがついており、それを足や手で押すことで負荷をかけます。

座った状態や立った状態で使用するため、より日常生活に近い姿勢でのトレーニングが可能です。

脚の筋力強化やバランス感覚の向上に役立ちます。

まとめ：まずは体験レッスンで効果を実感しよう

マシンピラティスは、専用のマシンが身体をサポートしてくれるため、運動が苦手な初心者でも無理なく始められるトレーニングです。

ここまでの要点をまとめます。

• マシンの補助がある： 筋力がなくても正しいフォームで動ける
• マットより簡単： 初心者こそマシンピラティスがおすすめ
• 効果が多彩： 姿勢改善、インナーマッスル強化、不調緩和が期待できる
• 種類が豊富： リフォーマーをはじめとする多様なマシンで全身を整える

文章で理解するよりも、実際に身体を動かしてみるほうが、その心地よさと効果をはっきりと実感できるはずです。

まずは一度スタジオに足を運び、マシンのサポートによる「身体が伸びる感覚」を体験してみてください。

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