「ピラティス＝女性がやるもの」というイメージを持っていませんか？

実は今、ビジネスパーソンやトップアスリートを中心に、ピラティスを始める男性が急増しています。

もともとピラティスは、男性のために考案されたメソッドであることをご存知でしょうか。

この記事では、男性がピラティスを行うべき理由、具体的なメリット、気になる男女比や服装について徹底解説します。

ピラティスは男性にも効果があるのか？

結論から言うと、男性にこそ非常に高い効果があります。

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、第一次世界大戦中に負傷した兵士（男性）のリハビリのためにこのメソッドを考案しました。

つまり、ピラティスのルーツは「男性の肉体強化と機能回復」にあるのです。

ヨガが「精神統一やストレッチ」に重きを置くのに対し、ピラティスは解剖学に基づいた「インナーマッスルの強化と骨格の矯正」を重視します。

論理的で体系立てられたトレーニングであるため、ロジカルな思考を好む男性との相性が非常に良いのが特徴です。

なぜ今、男性はピラティスをするべきなのか？

男性がピラティスをやるべき理由は、男性特有の「硬さ」と「アウターマッスル優位」を解消できるからです。

男性は女性に比べて筋肉量が多い反面、柔軟性が低く、体が硬い傾向にあります。

また、ジムでの筋トレでは表面の筋肉（アウターマッスル）ばかり鍛えがちです。

ピラティスを取り入れることで、硬まった関節の可動域を広げ、深層筋肉（インナーマッスル）を鍛えることができます。

これにより、「使えない筋肉」ではなく「機能的に動ける体」が手に入ります。

ピラティスをしている男性の割合は？

日本国内ではまだ女性の比率が高く、スタジオによっては「男性1〜2割、女性8〜9割」というケースも珍しくありません。

しかし、欧米では男性のピラティス人口は非常に多く、一般的です。

クリスティアーノ・ロナウド（サッカー）、タイガー・ウッズ（ゴルフ）など、世界のトップアスリートがトレーニングに取り入れていることが知れ渡り、日本でもここ数年でメンズピラティスのプログラムを提供するスタジオが増加しました。

「スタジオに男性が一人だけだと気まずい」という場合は、男性歓迎をうたっているスタジオや、マシンピラティス（個別の動きに集中しやすい）を選ぶのがおすすめです。

男性にとってのピラティスの具体的メリット

男性がピラティスを継続することで得られる主なメリットは以下の4つです。

• スーツが似合う「姿勢」と「立ち姿」
• ゴルフやランニングのパフォーマンス向上
• 腰痛・肩こりの根本改善
• メンタルの安定と集中力アップ

それぞれ解説していきます。

メリット①スーツが似合う「姿勢」と「立ち姿」

デスクワークやスマホの使用で猫背や巻き肩になっていませんか？

ピラティスは背骨や骨盤を正しい位置に戻すため、姿勢が劇的に改善されます。

胸が開き、背筋が伸びた立ち姿は、ビジネスシーンにおいて「自信」や「信頼感」を相手に与えることでしょう。

メリット② ゴルフやランニングのパフォーマンス向上

ピラティスは「体幹（コア）」を安定させ、手足を自由に動かすトレーニングです。

• ゴルフ： 体軸がブレなくなるため、スイングが安定し飛距離が伸びる。
• ランニング： 骨盤の位置が整い、足への負担が減って怪我をしにくくなる。 スポーツを楽しむ男性にとって、ピラティスは最強の補助トレーニングとなります。

ピラティスを習慣にすることで、スポーツをより快適に楽しめるようになります。

メリット③ 腰痛・肩こりの根本改善

マッサージに行ってもすぐにぶり返す腰痛や肩こりは、姿勢の悪さや筋力不足が原因であることがほとんどです。

ピラティスで背骨の柔軟性を取り戻し、天然のコルセットと呼ばれる腹横筋を鍛えることで、痛みの出にくい体を作ることができます。

メリット④ メンタルの安定と集中力アップ

ピラティスは「動く瞑想」とも呼ばれます。

呼吸に意識を向け、自分の体の動きだけに集中する時間は、脳をリフレッシュさせる効果も。

日々の仕事のストレスを解消し、集中力を高める効果が期待できます。

男性がピラティスをするときの服装（ウェア）は？

「ピラティスウェア」として特別なものを買う必要はありませんが、以下のポイントを押さえた動きやすい服装を選びましょう。

基本のスタイル

• トップス： Tシャツ または タンクトップ
• ボトムス： ハーフパンツ（下にレギンスを履くのが一般的） または 伸縮性のあるジャージ

服装選びの3つの注意点

• 体にフィットするものを選ぶ
  • ダボダボのTシャツだと、逆立ちに近いポーズをした際にめくれてお腹や顔にかかってしまいます。また、インストラクターが「背骨の動き」を確認しにくくなります。
• ジッパーやボタン付きはNG
  • 背中のポケットにジッパーがついているパンツなどは避けましょう。マットや専用マシンを傷つける恐れがあるため、多くのスタジオで禁止されています。
• インナーパンツやレギンスの着用
  • 脚を上げる動作が多いため、ハーフパンツの下にはスポーツ用レギンスや密着したインナーパンツを履くのがマナーであり、安心です。

まとめ：まずは体験レッスンへ

ピラティスは、筋骨隆々の体を目指すものではありませんが、「一生快適に動ける、しなやかで強い体」を作るのに最適なメソッドです。

「体が硬いから恥ずかしい」「女性ばかりだったらどうしよう」と迷っている方も、一度体験してみれば、その論理的な体の使い心地にハマるはずです。

まずは「男性歓迎」のスタジオや、マンツーマン（プライベート）レッスンから始めてみてはいかがでしょうか？ あなたの身体能力とビジネスパフォーマンスを、ピラティスが一段階引き上げてくれるはずです。

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