「ピラティスに興味はあるけれど、週1回のペースで本当に効果があるのだろうか」
「月4回コースはお手頃だけど、意味がなかったらどうしよう」

このように、頻度と効果のバランスで悩んでいませんか？

実は、ピラティスは月4回（週1回）のペースでも、継続することで十分に効果を実感できます。

なぜなら、ピラティスは単なる筋肉トレーニングではなく、脳と身体をつなぐ「質」を重視した運動だからです。正しい身体の使い方を週に1度リセットするだけでも、日常生活の姿勢や意識が変わっていきます。

本記事では、月4回のピラティスで得られる具体的な効果や、その効果を最大化するためのポイントについて詳しく解説します。 この記事を読めば、以下のことがわかります。

• 月4回のピラティスで期待できる3つの変化
• 週1回ペースで通う具体的なメリット
• 効果を早めるための自宅でできる工夫

無理のないペースで理想の身体を手に入れるための第一歩を、ここから踏みだしましょう。

ピラティスは月4回（週1回）でも十分に効果がある

結論からお伝えすると、ピラティスは月4回（週1回）の頻度であっても、継続することで誰でも身体を変えることができます。

多くの人が「運動は毎日やらなければ意味がない」「週に数回ハードに動かなければならない」と考えがちです。しかし、ピラティスにおいてもっとも重要なことは「回数」ではなく「動きの質」と「継続」です。

「量」よりも「継続」がカギ

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、次のような言葉を残しています。

「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回でまったく別の身体になる」

月4回のペースであれば、3ヶ月で約12回、半年で24回に到達します。つまり、週1回であっても3ヶ月続ければ「気分の変化」を超えて「見た目の変化」を感じ始める時期に入るのです。

まったく運動をしていない状態から始め、週に1回でも自分自身の身体と向き合う時間をつくることは、大きな進歩といえます。焦らず、まずは習慣化することから始めましょう。

ピラティス月4回で実感できる3つの効果

月4回のレッスンを継続することで、具体的にどのような変化が訪れるのでしょうか。 ここでは、週1回のペースでも実感しやすい3つの主要な効果について解説します。

姿勢改善による見た目の変化

1つ目は、姿勢が整うことによる見た目の変化です。 ピラティスは、骨盤や背骨を正しい位置に整えることを重視します。デスクワークやスマートフォンの使用で固まった身体を、週に1度正しいポジションに戻すことで、以下のような変化が期待できます。

• 猫背や巻き肩の改善
• 立ち姿が美しくなる
• バストトップやヒップラインの位置が上がる

週に1回、プロのインストラクターに姿勢をチェックしてもらうことで、普段の生活でも「あ、今姿勢が崩れているな」と気づく瞬間が増えていきます。この「気づき」こそが、姿勢改善への近道です。

インナーマッスルの強化とお腹引き締め

2つ目は、身体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）の強化です。 ピラティス独特の胸式呼吸と、常に体幹を安定させながら手足を動かすエクササイズにより、普段使われていない筋肉が活性化します。

• ぽっこりお腹が解消される
• ウエストにくびれができる
• 腰痛の予防・改善につながる

アウターマッスル（表層の筋肉）を太くすることなく、身体の内側から引き締めるため、しなやかで女性らしいボディラインを目指すことができます。

心身のリフレッシュとストレス解消

3つ目は、メンタル面へのポジティブな影響です。 ピラティスは「動く瞑想」とも呼ばれます。呼吸と動きに意識を集中させることで、仕事や家事のストレスから解放され、脳がリフレッシュします。

週に1回、「自分の身体のためだけの時間」を持つことは、精神的な安定にもつながります。レッスンが終わった後の爽快感は、次の1週間を乗り切るための活力となるでしょう。

月4回（週1回）のペースで通うメリット

「もっと頻度を増やしたほうがいいのでは？」と迷う方もいるかもしれません。 しかし、特に初心者にとっては、月4回というペースには特有のメリットがあります。

筋肉痛の回復とスケジュールの両立

ピラティスは見た目以上に筋肉を使います。慣れないうちは、レッスン後に筋肉痛になることも珍しくありません。

週1回のペースであれば、筋肉をしっかりと休ませる回復期間を設けることができます。また、仕事やプライベートの予定とも調整がつきやすく、無理なく通い続けることができるでしょう。

経済的な負担が少なく継続しやすい

多くのスタジオでは、月4回コースは通い放題コースに比べて料金が安く設定されています。

運動は一瞬だけ頑張るよりも、長く続けることのほうが価値があります。経済的な負担を抑えながら、細く長く続けるうえで、月4回は最適なプランといえます。

運動習慣の定着に最適なハードル

「毎日やるぞ」と意気込んで始めても、三日坊主で終わってしまっては意味がありません。

「週に1回だけでいい」という気楽さは、運動習慣がない人にとって運動を生活の一部にするための最適なハードルです。 「毎週〇曜日の仕事帰りはピラティス」とルーティン化してしまえば、意志の力を使わずに継続できるようになります。

月4回で効果を最大化するためのポイント

月4回でも効果はありますが、毎日通う人に比べれば、どうしても変化のスピードは緩やかになります。 そこで、週1回のレッスン効果を底上げし、より早く理想の身体に近づくためのポイントを3つ紹介します。

自宅での「すきま時間」を活用する

週に1度のレッスン以外の6日間を、何もしないで過ごすのはもったいないことです。 まとまった時間が取れなくても、日常のすきま時間を使って、レッスンの内容を復習してみましょう。

• テレビを見ながらストレッチをする
• 信号待ちのあいだにお腹をへこませる（ドローイン）
• 寝る前に深呼吸を繰り返す

これらを積み重ねることで、週1回のレッスンの質が格段に上がります。

動きの質を意識してレッスンを受ける

レッスンの回数が少ないぶん、1回の質を大切にしましょう。 ただインストラクターの動きを真似するだけでなく、「どこの筋肉を使っているのか」「骨盤はどうなっているか」を常に意識します。

集中して取り組む50分間は、なんとなく動く数時間分のトレーニングに匹敵します。

継続することを最優先にする

もっとも大切なことは、やめないことです。 「今週は忙しくて行けなかった」というときがあっても、自分を責める必要はありません。

翌週に振替をしたり、自宅で少し長めにストレッチをしたりすれば十分です。 完璧を目指さず、「細く長く」を合言葉に継続しましょう。

ピラティス月4回の効果が現れるまでの期間

実際に月4回通った場合、どのくらいの期間で効果を感じられるのでしょうか。個人差はありますが、一般的な目安をお伝えします。

3ヶ月（約12回）：身体の使い方がわかり始める

最初の3ヶ月は、身体がピラティスの動きや呼吸法を覚える期間です。 「レッスンの後は身体が軽い」「なんとなく姿勢が良くなった気がする」といった感覚的な変化を感じ始めます。

6ヶ月（約24回）：見た目の変化が現れる

半年ほど経つと、周囲から「痩せた？」「姿勢が良いね」と声をかけられることが増えてきます。 ウエストラインが引き締まったり、パンツのサイズが変わったりと、目に見える結果が出てくるのがこの時期です。

1年（約48回）：太りにくく美しい身体が定着する

1年継続すれば、それはもう立派な習慣です。 基礎代謝が上がり、太りにくい体質へと変化しています。姿勢を保つための筋力がつき、意識しなくても美しい姿勢をキープできるようになります。

まとめ：週1回からのスタートで理想の自分へ

本記事では、月4回のピラティスの効果について解説してきました。 たとえ週1回であっても、継続することで身体は変わります。

最後に、本記事の要点をまとめます。

• 効果の実感： 月4回でも3ヶ月続ければ変化を感じられる
• 3つのメリット： 姿勢改善、インナーマッスル強化、リフレッシュ効果
• 成功のコツ： 自宅での「ながら運動」を取り入れ、細く長く続けること

ピラティスは、一度習得すれば一生使える身体のメンテナンス法です。 まずは月4回のペースから始めて、無理なく楽しみながら、理想の身体を目指してみてはいかがでしょうか。

もし迷っているなら、まずはお近くのスタジオで体験レッスンを受けてみることをおすすめします。実際に身体を動かして、その心地よさを体感してみてください。

高円寺でマシンピラティスを始めるなら「ナチュラルピラティス」へ

【高円寺駅 徒歩2分】予約なし・30分で「ととのう」新習慣を。

「ピラティスに興味はあるけど、予約が面倒…」
「忙しくて決まった時間に通えない…」

そんなあなたにこそ、Natural Pilates（ナチュラルピラティス）がおすすめです。 ここは24時間利用可能・予約不要。思い立ったその時に、ふらっと立ち寄って30分動くだけ。

「マシンピラティス × 動的ストレッチ」の相乗効果で、頑張りすぎずに、しなやかな身体へととのえます。まずは無料体験で、その手軽さを体感してみませんか？

→Natural Pilates 高円寺の詳細を見てみる