「最近よく聞くピラティスって、いったいどんな運動なのだろう？」
「ヨガと似ているけれど、私にはどちらが合っているのかな？」

ピラティスに興味はあるものの、具体的な内容や自分に合うかどうかがわからず、最初の一歩を踏み出せずに悩んでいませんか？

この記事では、ピラティスの基本的な仕組みから、ヨガとの決定的な違い、そして初心者が効果を実感するための具体的なステップまでをわかりやすく解説します。

実は、ピラティスは単なるストレッチではありません。解剖学に基づいた「身体の再教育」プログラムであり、正しいフォームで行うことで、誰でも効率的に理想のボディラインを目指すことができます。

この記事を読み終えるころには、ピラティスがあなたにとって必要な運動かどうかが明確になり、迷いなくスタジオ選びや自宅トレーニングを始められるようになっているでしょう。

ピラティスとは「インナーマッスルを鍛えるエクササイズ」

ピラティスの結論を一言でいうと「インナーマッスル（深層筋肉）を強化し、背骨や骨盤を正しい位置に整えるエクササイズ」です。

見た目の筋肉を大きくするウエイトトレーニングとは異なり、身体の奥にある筋肉を刺激することで、姿勢を安定させ、しなやかで動きやすい身体をつくることを目的としています。

まずは、ピラティスを深く理解するために必要な「起源」と「ヨガとの違い」について解説します。

ピラティスの起源と本来の目的

ピラティスは、1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案されました。

もともとは、第一次世界大戦で負傷した兵士が、ベッドの上でもリハビリを行えるように開発されたメソッドです。

そのため、ピラティスの動きは身体への負担が少なく設計されており、運動が苦手な方や高齢の方、怪我のリハビリを目的とする方でも安全に取り組めるという特徴があります。

「身体の機能を正常に戻す」というリハビリの要素が強いため、正しい骨格の動きを意識することが非常に重要視されています。

ヨガとピラティスの決定的な違い

「ヨガとピラティスは何が違うのか？」という疑問を持つ方は非常に多いです。

両者は呼吸法や目的に大きな違いがあります。以下の表で整理しました。

ヨガは「腹式呼吸」を用いてリラックス状態をつくり、心の安定を重視します。

一方、ピラティスは「胸式呼吸」を用います。交感神経を活性化させて頭をすっきりとさせながら、常に筋肉をコントロールして動かし続ける「トレーニング」の要素が強いメソッドです。

つまり、メンタルケアや柔軟性を重視したいならヨガ、ボディメイクや姿勢改善を重視したいならピラティスが適しています。

ピラティスを続けることで得られる3つの効果

ピラティスを継続することで得られるメリットは多岐にわたりますが、特に代表的な効果は以下の3つです。

• 姿勢改善によるボディラインの変化
• インナーマッスルの強化による基礎代謝の向上
• 「動く瞑想」によるメンタルケア

それぞれ具体的に解説します。

姿勢改善によるボディラインの変化

もっとも実感しやすい効果は、姿勢の改善です。

ピラティスでは、骨盤や背骨を正しい位置に戻すための筋肉を重点的に鍛えます。

デスクワークやスマホの長時間利用で猫背や巻き肩になっている現代人は、本来使うべき筋肉が使えていません。ピラティスを通して身体の軸（コア）が安定すると、以下のような変化が期待できます。

• 猫背が解消され、バスト位置が高くなる
• 骨盤の歪みが整い、ぽっこりお腹が解消される
• 余計な筋肉の張りが取れ、脚のラインがきれいになる

体重が変わらなくても、姿勢が整うだけで見た目の印象は劇的に変わります。

インナーマッスルの強化による基礎代謝の向上

ピラティスは、普段の生活では意識しにくい深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えます。

筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、じっとしていてもエネルギーを消費しやすい「痩せ体質」へと変化していきます。

また、内臓を支える筋肉も鍛えられるため、内臓が正しい位置に収まり、消化機能の活性化も期待できます。激しい運動ではないものの、身体の内側から確実に燃焼効率を高めることができるのです。

「ピラティスで痩せるの？」と疑問に思う方は、ピラティスで痩せるのは本当？ダイエット効果を最大化する3つの秘訣もご覧ください。

「動く瞑想」によるメンタルケア

ピラティスは「動く瞑想」とも呼ばれています。

その理由は、エクササイズ中に「呼吸」と「身体の細部の動き」に極限まで集中する必要があるからです。

エクササイズ中は、今日の夕飯のことや仕事の悩みなどを考える余裕がありません。「今、自分の身体がどう動いているか」だけに意識を向ける時間は、脳をリフレッシュさせる効果があります。

レッスンが終わった後には、頭の中がクリアになり、ポジティブな気持ちになれることでしょう。

初心者がピラティスを始めるための最適な選択

ピラティスには大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。

また、学ぶ場所も「スタジオ」と「自宅」の選択肢があります。

初心者が挫折せずに効果を出すためには、どの方法を選ぶべきでしょうか。ここでは失敗しない選び方を解説します。

初心者こそ「マシンピラティス」がおすすめな理由

結論からいうと、初心者にこそ「マシンピラティス」をおすすめします。

• マットピラティス:マットの上で自分の体重（自重）を使って行う。手軽だが、正しいフォームを維持するためにある程度の筋力と身体感覚が必要。
• マシンピラティス:「リフォーマー」などの専用マシンを使用する。バネ（スプリング）が負荷の調整や動きの補助をしてくれる。

一見、マシンのほうが難しそうに見えますが、実は逆です。

マシンが身体の動きをガイドしてくれるため、筋力が弱い方や身体が硬い方でも、正しいフォームで効果的に動くことができます。

マットピラティスでは「きついだけでどこに効いているかわからない」となりがちな動きも、マシンを使えば「効かせたい場所にピンポイントで効く」感覚をつかみやすくなります。

動画視聴よりも「スタジオ」へ行くべき理由

最近ではYouTubeなどの動画を見て自宅でトレーニングすることも可能です。しかし、初心者のうちはスタジオでインストラクターの指導を受けることを強く推奨します。

ピラティスは「骨盤の傾き」や「背骨の一つひとつの動き」など、数センチ単位の正確性が求められるメソッドです。

自己流で行うと、間違ったフォームで筋肉を痛めたり、期待した効果が得られなかったりする可能性が高いです。

まずはスタジオの体験レッスンに参加し、プロの目線で自分の身体の癖を指摘してもらうことから始めましょう。

ピラティスが向いている人・向いていない人

最後に、あなたがピラティスに向いているかどうかを確認しましょう。

ピラティスが向いている人

以下の項目に当てはまる方は、ピラティスによって大きな恩恵を受けられる可能性が高いです。

• 姿勢を根本から直したい人: 整体に行ってもすぐに戻ってしまう肩こりや腰痛を持っている。
• 激しい運動が苦手な人: 息が上がるような有酸素運動や、重いバーベルを持つ筋トレは続かない。
• ボディラインを整えたい人: 体重を減らすことよりも、引き締まったしなやかな身体を目指したい。
• 効率を重視する人: 解剖学に基づいた理論的なアプローチを好む。

ピラティスがあまり向いていない人

一方で、以下のような目的を持っている方には、他の運動のほうが適している場合があります。

• 短期間で大幅に体重を落としたい人:ピラティスは消費カロリーが非常に高いわけではありません。短期間での減量が目的なら、食事制限と有酸素運動のほうが早道です。
• リラックスして癒やされたい人:トレーニング要素よりも癒やしを求めるなら、副交感神経を優位にするヨガやストレッチのほうが満足度は高いでしょう。

まとめ：まずは体験レッスンで「身体が変わる感覚」を知ろう

ここまで、ピラティスの効果や始め方について解説してきました。

記事の要点をまとめます。

• ピラティスはインナーマッスルを鍛え、骨格を整える「再教育」メソッド
• ヨガとは呼吸法や目的が異なり、ピラティスはボディメイク要素が強い
• 姿勢改善、代謝アップ、メンタルケアの3つの効果が期待できる
• 初心者こそ「マシンピラティス」を選び、スタジオで正しい指導を受けるべき

ピラティスは、一度正しい身体の使い方を覚えると、一生役に立つ資産になります。

「なんとなく身体が重い」「姿勢が悪いと指摘される」といった悩みがあるなら、ピラティスは解決の糸口になるはずです。

百聞は一見にしかず。まずは近くのピラティススタジオを探し、体験レッスンに足を運んでみてください。

たった1時間のレッスンで、背筋が伸び、地面に足がしっかりとつく感覚に驚くことでしょう。

あなたの身体を変える最初の一歩を、今日から踏み出してみませんか？

高円寺でマシンピラティスを始めるなら「ナチュラルピラティス」へ

【高円寺駅 徒歩2分】予約なし・30分で「ととのう」新習慣を。

「ピラティスに興味はあるけど、予約が面倒…」
「忙しくて決まった時間に通えない…」

そんなあなたにこそ、Natural Pilates（ナチュラルピラティス）がおすすめです。 ここは24時間利用可能・予約不要。思い立ったその時に、ふらっと立ち寄って30分動くだけ。

「マシンピラティス × 動的ストレッチ」の相乗効果で、頑張りすぎずに、しなやかな身体へととのえます。まずは無料体験で、その手軽さを体感してみませんか？

→Natural Pilates 高円寺の詳細を見てみる