「最近お腹周りが気になる…」「運動しているのに体型が変わらない」そんなお悩みをお持ちの方へ。
皮下脂肪は、見た目に大きな影響を与えるだけでなく、落とすのが意外と難しい脂肪です。この記事では、専門家の視点から、効率よく皮下脂肪を落とすための具体的な3つのアプローチをわかりやすく解説します。
「運動を始めたけど続かない」「何から始めればいいかわからない」という方も、まずはこの3ステップからスタートしてみてください！

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Step1：皮下脂肪って何？まずは“正体”を理解しよう

皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下につく脂肪のことで、お腹・お尻・太もも・二の腕などに多くつきやすいのが特徴です。
よく耳にする「内臓脂肪」と違い、健康リスクはやや低いとされる一方、見た目に影響が出やすく、落ちにくいという特徴があります。

とくに女性の場合、ホルモンの影響で皮下脂肪がつきやすく、年齢とともに代謝が落ちると、なかなか減らない状態に…。
つまり、正しい知識と継続的なアプローチが必要になるのです。

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Step2：毎日できる有酸素運動で脂肪を「使う」体に！

皮下脂肪を減らすには、「脂肪を燃焼する時間」をつくることが大切。そのためには、有酸素運動を日常に取り入れることが効果的です。

以下は、運動が苦手な方にも取り入れやすいアクティビティの例です。

• 1日30分のウォーキング（できれば毎日）
• 駅では階段を使う
• エレベーターよりエスカレーターを選ばない
• ゆっくりでも構わないので、継続することが何より重要

また、朝のウォーキングは体温を上げる効果もあり、1日の代謝アップにもつながります。
脂肪燃焼は「時間×継続」がカギなので、週に3〜5回以上を目指して、習慣にしていきましょう。

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Step3：食事と生活習慣の“ミニ見直し”で脂肪にブレーキを

いくら運動をしても、食生活が乱れていては皮下脂肪はなかなか減りません。
まずは以下の3つのポイントを意識することから始めましょう。

• タンパク質をしっかりとる（肉・魚・卵・豆類）
• 糖質は「質と量」を調整（白米より玄米、パンより全粒粉）
• 水を1日1.5L以上、こまめに摂取する

加えて、睡眠の質も代謝に影響します。寝不足が続くと、ストレスホルモンが増え、脂肪が溜まりやすい体質に。
毎日6〜7時間の質のよい睡眠をとることも、ダイエットの一部と考えてみてください。

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まとめ：3つのシンプル習慣で“落とせる体質”に近づこう

• 皮下脂肪の性質を理解する
• 有酸素運動を日常に溶け込ませる
• 食事と生活習慣を少しずつ見直す

大切なのは、「急に完璧を目指さない」こと。1日10分の運動でも、昨日より1つヘルシーな食材を選ぶことでも、小さな一歩の積み重ねが大きな変化につながります。

まずは1週間、試してみてください！